ダイエット開始を宣言して、約一週間が経過した
とはいえ、ダイエットはしていない
何をしていたかというと…
これまで通りフツーに生活してフツーに食って寝てどうか見てみたかった
なので今まで通りの食生活や運動習慣の計測をしてみた
写真の通りラーメンも食べた!
2021.01.04のブログでも書いたが
計測にはダイエットアプリやapplewatchを使用した
今週使用したアプリや機能は
運動量…ワークアウト(Apple Watch基本アプリ)
摂取カロリー…あすけん(iPhoneアプリ)
これらを選んだ理由は
ヘルスケア(iPhoneの基本アプリ)
と連携しているから
このアプリ上にapplewatchで計測している
睡眠時間
とか
心拍数
とかデータが残っていて
今後体重が減らなくなった時にダイエット方法見直すのに
色々な便利そうだったから…笑(よく分かってない汗)
ということでもっと良いアプリを試して良かったら変えながらやっていこうかな
…で
どうだったかというと
自分の今の状況が少し分かった気がした
まず自分の食生活は
なんと!
40歳171cmの目標カロリー
2019kcal
に対して
1718kcal~2371kcal
でそのうち目標カロリー超えたのは
1日のみ…
これだけ見ると過剰にカロリー摂取していないんだなぁと…
総摂取カロリーも実は足りてないという
結構食べ過ぎてて過剰なのかと思ってた
次に運動量ですが、
目標値414kcalに対して
552kcal〜698kcal
これもなんとクリア!
初期設定は1ヶ月で-2.2kg
食事と運動バランス良く
あす筋ボディメイクコース
だったんだけど…
このままでいいの?
やったぜ!
いやいや、違うっしょ笑
…で、何が悪いか考えたんだけど
自分なりの要因としては二つかと
①食べるタイミングと物が悪い
②代謝が悪い(筋肉無いから)
まず①からですが
“朝飯抜き“でこのカロリーなんですよ
よくあるダイエット理論で
朝食のカロリーは日中消費されるからいっぱい食べて良い
夜は、寝て溜め込むから摂取カロリーは少なめに
は本当かもしれない
なので、まず今後2週間程度
一食毎のカロリーを決めて生活してみよう!
朝700kcal
昼600kcal
夜600kcal
栄養はちゃんと摂ります。
極端なことやると病気するからね…
回復するの時間かかるしね…
そして②!
鍛えましょう!
筋肉つけましょう!
高校の時までは運動部でしたが
考えたらもう20年以上前のことなのね
ということでまずはウォーキングです。
毎日会社へ45分かけて歩いているので
スピードアップ!5分短縮!
時間とスピードはapplewatchで監視します!
休みの日も早起きして、お散歩だ!
それにしても寒い!
けど頑張るぞー!
通勤用のスニーカー買うぞー!
(形から入らなきゃねー笑)
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